Sahabat Sehat, kali ini kita akan mengupas tuntas kebiasaan sehat yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol jahat (LDL) tetap stabil dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan yang mengintai.
- Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Serat
Langkah pertama adalah dengan menjadikan sayur dan buah sebagai sahabat baru di piring makan Anda. Kandungan serat yang tinggi pada sayur dan buah, seperti oatmeal, apel, pir, dan kacang-kacangan, mampu membantu mengikat kolesterol jahat di pencernaan dan membuangnya keluar tubuh. Tak hanya itu, serat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan buang air besar.
- Ganti Gorengan dengan Rebus atau Panggang
Kebiasaan menggoreng makanan memang lezat, tetapi sayangnya metode memasak ini dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dan kolesterol jahat dalam makanan. Sebagai alternatif yang lebih sehat, cobalah ubah kebiasaan memasak dengan merebus atau memanggang makanan. Memasak dengan metode ini membantu mengurangi kandungan lemak berlebih pada makanan dan menjaga nutrisi makanan tetap terjaga.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres tak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Ketika stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat memicu peradangan dan meningkatkan produksi kolesterol jahat. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui berbagai cara, seperti menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, olahraga, menghindari lingkungan yang toxic, membiasakan berdzikir, atau mendengarkan lantunan Al Qur’an yang menenangkan.
- Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol. Saat tidur, tubuh berkesempatan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan meregenerasi organ-organ vital, termasuk hati yang berperan penting dalam metabolisme kolesterol. Pastikan Anda mendapatkan tidur 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan kadar kolesterol tetap stabil.
- Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Selain dilarang agama, kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu fungsi hati, sehingga meningkatkan risiko kolesterol jahat dan berbagai penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, hindari kebiasaan merokok dan jauhi untuk konsumsi minuman beralkohol untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- Perbanyak Minum Air Putih
Air putih bukan hanya penting untuk menghidrasi tubuh, tetapi juga membantu melancarkan metabolisme dan membuang racun dari dalam tubuh. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi organ-organ vital, termasuk hati yang berperan penting dalam metabolisme kolesterol.
Dan, meskipun pada bagian paragraf ini hanya tambahan, namun ini tidak kalah penting, yaitu rutinlah memeriksakan kesehatan untuk memantau kadar kolesterol dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kadar kolesterol Anda dan mendapatkan saran yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Dengan menerapkan 6 kebiasaan sehat di atas, kita dapat menjaga kadar kolesterol jahat tetap stabil dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan yang serius. Ingatlah bahwa kesehatan adalah harta yang paling berharga, rawatlah dengan baik dan nikmati hidup dengan penuh semangat.
================
Publikasi layanan edukasi kesehatan masyarakat ini kerjasama Hidayatullah.or.id dengan Islamic Medical Services (IMS).
Jangan lupa follow:
Instagram: @imscenter
Facebook: @imscenter
Tik-tok: @imscenter
Web: www.imscenter.id
Klinik IMS: Jl. Bekasi Timur IV No.130, RT.5/RW.7, Cipinang Besar Utara, Kecamatan Jatinegara, Kota Jakarta Timur, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 13410
